Ученые доказали, что здоровым быть проще, чем они
говорили раньше
Только все усвоили базовые рекомендации врачей по ведению здорового
образа жизни вроде 10 тыс. шагов и 2 л воды в день, как выяснилось,
что можно так сильно не усердствовать. По крайней мере, теперь ученые
говорят, что для здоровья нужно гораздо меньше усилий. Пять минут на пользу дела
Физическая активность в целом полезна для здоровья и положительно
влияет на продолжительность жизни - это аксиома. Но вот хорошие
новости для тех, кто с детства не любит физкультуру: долго мучиться
не нужно. К примеру, в вышедшей в 2022 году в американском медицинском
журнале JAMA Internal Medicine публикации говорится, что даже десять
минут окажут положительный эффект. Авторы исследования рассчитали,
что, если бы все американцы в возрасте от 40 до 85 лет внесли бы
в свой обычный распорядок дня десять минут умеренной физической
активности в день (сгодится даже быстрая ходьба), это могло бы снизить
ежегодную смертность в стране на 7%, то есть спасти свыше 110 тыс.
жизней.
Можно еще меньше. Пять минут домашних тренировок в день
уже улучшают физическое и ментальное здоровье, показало исследование
австралийских ученых, опубликованное в European Journal of Applied
Physiology. Те же пять минут в день способствуют снижению артериального
давления и укрепляют здоровье мозга, снижая риск деменции, доказали
их британские и американские коллеги. Шагать в сторону цели
Свежее исследование международной команды ученых, результаты которого
опубликованы в медицинском журнале The Lancet, показало, что стремящимся
сохранить здоровье совсем необязательно проходить 10 тыс. шагов
ежедневно - 7 тыс. вполне достаточно. Достижение этой планки уже
поможет снизить риск преждевременной смерти от разных причин на
47%. В частности, на 25% сократится вероятность сердечнососудистых
заболеваний, на 38% - деменции, на 37% - смерти от рака. Данные
результаты основаны на анализе 57 более ранних исследований с использованием
шагомеров и аналогичных приборов, проведенных в разных странах.
При этом авторы подчеркивают, что не призывают проходящих 10 тыс.
шагов отличников снижать активность, но те, у кого пока нет и 5
тыс. шагов, могут стремиться к более реалистичной цели в 7 тыс.
Дополнительные выгоды для здоровья между двумя этими планками незначительны.
Отношение рисков (hazard ratio) - статистический показатель,
который отражает скорость наступления события в одной группе по
сравнению с другой Есть или не есть, вот в чем вопрос
Диетологи постоянно реабилитируют различные продукты, некогда попавшие
в категорию вредных для здоровья,- от картофеля и хлеба до сливочного
масла и шоколада. Вот последние открытия: яйца, оказывается, не
несут ответственность за повышение уровня "плохого" холестерина,
опасного для здоровья сердца. Исследование ученых из Университета
Южной Австралии показало, что виноваты другие жирные продукты, зачастую
потребляемые вместе с ними (к примеру, колбаса, бекон). А потребление
двух яиц в день в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров
не только не повышает, а может даже снизить уровень "плохого"
холестерина.
Рекомендованные два литра воды в день, как выясняется, также доза
не для всех. На нее влияет множество факторов - от пола и активности
в течение дня до окружающей среды. Так что не нужно давиться жидкостью,
если не хочется. И можно не бояться есть после шести вечера - само
по себе временное ограничение приемов пищи не будет работать без
сокращения числа потребляемых калорий. А еще, оказывается, можно
есть снег. Но только свежий: спустя несколько дней в нем уже слишком
много бактерий. Изыскания на данную тему провели румынские ученые
из университета Sapientia в Трансильвании. Кто любит кофе по утрам, тот поступает мудро
Исследований воздействия кофе на организм великое множество. В большинстве
случаев ученые приходят к выводу, что в ограниченном количестве
этот бодрящий напиток благотворно влияет на организм. В частности,
он снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, болезни
Альцгеймера, некоторых видов рака и, по последним данным, смягчает
признаки старения. Само допустимое количество в работах варьируется,
но обычно находится в границах от одной - двух до четырех - шести
чашек в день.
Недавнее исследование группы ученых из Университета Тафтса в США
внесло уточнение, которое может расстроить любителей латте и лавандового
рафа. Благотворное влияние оказывают именно черный кофе и напитки
с низким содержанием сахара и насыщенных жиров. Чем больше добавок,
тем меньше пользы от кофе. Еще одно американское исследование, результаты
которого опубликованы в научном медицинском издании The European
Heart Journal, показало, что значение имеют не только добавки, но
и время потребления. Благотворное влияние напитка значительнее проявляется
у тех, кто имеет привычку пить кофе по утрам, а не в течение всего
дня.
Культура отмены сна
Группа канадских ученых доказала, что не всем для здоровья нужно
спать восемь часов. Их исследование выявило, что средняя продолжительность
сна в 20 участвовавших в исследовании странах разнится. К примеру,
больше всего спят во Франции: в среднем 7 часов 52 минуты за ночь,
меньше всего - в Японии: всего лишь 6 часов и 18 минут. При этом
французы в целом не здоровее японцев. Выясняется, что на требуемую
человеку продолжительность сна влияют не только биологические, но
и культурные факторы, социальные нормы и даже климат. Поэтому ощущение,
что человек спит достаточно, слишком мало или слишком много, и связанные
с этим позитивные и негативные последствия для здоровья могут варьироваться
по странам. По мнению ученых, больше пользы для здоровья приносит
людям сон, который соответствует нормам их культурной среды. Так
что можно уже оставить в покое испанцев с их дневной сиестой - они
не ленивые, просто следуют местным традициям.
Кроме того, нет ничего криминального в том, чтобы переставлять будильник
несколько раз и дремать еще какое-то время, после того как он зазвенел
впервые. Ученые из Швеции не нашли подтверждений гипотезе, что такая
практика, к которой особенно склонны "совы" и молодежь,
ведет к снижению качества сна, ухудшению настроения или когнитивных
функций. Спать днем тоже можно. Исследование ученых из Уругвая и
Великобритании, проанализировавших данные британской биомедицинской
базы данных, UK Biobank, показало, что эта привычка позитивно влияет
на здоровье мозга.
Играй, но знай меру
Если вы совсем не готовы к обычному спорту, можно заняться киберспортом.
Предубеждения против этого вида деятельности и уверенность в его
вреде для физического и психического здоровья также во многом преувеличены.
К примеру, как выяснили ученые Сеульского университета, видеоигры
развивают когнитивные навыки и моторику у подростков. Британские
исследователи обнаружили, что занятия геймингом способны снижать
уровень стресса и улучшать настроение. А еще видеоигры не ухудшают,
а, напротив, улучшают остроту зрения. Главное - не допускать, чтобы
полезное увлечение перерастало в зависимость (это состояние внесено
в международную классификацию болезней ВОЗ).
А вот для любителей пропустить бокальчик-другой хороших новостей
нет. Было проведено множество исследований, нацеленных на определение
безопасной дозы спиртного. Однако в последнее время доминирует мнение,
что ее просто не существует. Подобной позиции придерживается и ВОЗ.
То же самое относится и к курению. Электронные сигареты, задумывавшиеся
как безопасная альтернатива традиционным, все-таки несут свои риски
для здоровья. И не все они пока изучены, поскольку отсутствуют данные
о долгосрочном воздействии вейпов на организм. Так что бросать пить
и курить желающим вести здоровый образ жизни, похоже, все равно
придется.
Правда, в прошлом году были обнародованы парадоксальные данные от
американских социологов: пожилые пары, которые потребляют алкоголь
вместе, живут дольше тех, в которых выпивает один из партнеров или
оба не пьют. Однако даже сами авторы не призывают воспринимать свои
наработки как руководство к действию - возможно, совпадение в алкогольных
привычках является лишь свидетельством хорошей совместимости пары
и удовлетворенности отношениями. А то, что счастливые пары живут
дольше, уже давно доказано. В подборке использовались данные исследований, опубликованных
в научных журналах The Lancet, The American Journal of Clinical
Nutrition, Science, The New England Journal of Medicine, The Proceedings
of the National Academy of Sciences (PNAS), Journal of Sleep Research,
The Journal of Nutrition, The European Heart Journal, JAMA Internal
Medicine, European Journal of Applied Physiology, Circulation (журнал
Американской кардиологической ассоциации), Journal of the American
Medical Directors Association (JAMDA), Healthcare MDPI, Optometry
and Vision Science, American Journal of Public Health, The Gerontologist.
Рекомендации носят ознакомительный характер, перед применением проконсультируйтесь
с лечащим врачом.
